Zakaj Keglovih vaj ne izvajamo med uriniranjem

Keglove vaje oz.  vaje za medenično dno, krepijo mišice medeničnega dna in pomagajo pri urinski inkontinenci – vendar jih ne smemo izvajati med uriniranjem. Preberite, zakaj je ta navada škodljiva.

Keglove vaje – učinkovite, a le ob pravilni izvedbi

Keglove vaje (oz. vaje za medenično dno) so temelj ohranjanja zdravega medeničnega dna, normalnega delovanja mehurja, preprečevanja urinske inkontinence in podpore medeničnih organov.

Kljub njihovi učinkovitosti pa strokovnjaki opozarjajo, da izvajanje vaj med uriniranjem lahko povzroči dolgoročne težave.

1. Motnja naravnega refleksa praznjenja mehurja
   Pri zdravem uriniranju se mišice medeničnega dna refleksno sprostijo, medtem ko se mišica mehurja (detruzor) aktivira in omogoči izpraznitev. Če med tem zavestno krčimo mišice, prekinemo naravni refleks praznjenja, kar lahko privede do motenj v koordinaciji in nepopolnega praznjenja mehurja.
2. Tveganje za zastajanje urina in okužbe sečil
   Z zadrževanjem curka med uriniranjem lahko v mehurju ostane preostanek urina, kar poveča tveganje za bakterijske okužbe sečil, draženje in vnetje mehurja.
3. Napačen vzorec mišične aktivacije
   Redno izvajanje Keglovih vaj (vaj za krepitev medeničnega dna) med uriniranjem pogosto vodi v nepravilno aktivacijo mišic – posameznik uporablja stegna, zadnjico ali trebušne mišice namesto globokih mišic medeničnega dna. To lahko povzroči pretirano napetost medeničnega dna, občutek pritiska, bolečine v križu ali težave pri uriniranju in odvajanju blata.
4. Preizkus prekinitve curka – le občasno in pod nadzorom
   Prekinitev curka se lahko uporabi le kot enkratni test, da posameznik začuti, katere mišice mora vključiti.

Strokovno vodena vadba za medenično dno

Pravilno izvedene Keglove vaje (vaje za krepitev medeničnega dna) zahtevajo zavedanje dihanja, telesne poravnave  in postopno krepitev mišic.

Najboljše rezultate dosežemo z individualno prilagojenim programom, pod nadzorom fizioterapevta za medenično dno.

V Studiu Be Fine strokovno pristopamo k vajam za medenično dno ter povezujemo pilates, dihalne tehnike za celostno podporo ženskemu zdravju.

Reference

• Sheng et al. (2022). Mechanisms of pelvic floor muscle training for managing urinary incontinence in women.BMC Women’s Health.
• Park & Kang (2022). Pelvic floor muscle exercise and training for coping with urinary incontinence. PMC.
• Lazaros et al. (2023). The effect of pelvic floor muscle training in women with functional bladder outlet obstruction.Springer.
• Kegel Exercises – Clinical Overview. StatPearls, 2023.