Začuti kako je dobro biti ti – zdrava, močna in polna energije.

Rezerviraj vadbo
  • Moj račun

Začuti, kako dobro je biti ti –zdrava, močna in polna energije.

Več o vadbah in urnik vadb

V tej sekciji se lahko podrobneje seznaniš z opisi vseh vadb, ki jih ponujamo, ter preveriš aktualni urnik vadb. Z našo pestro izbiro boš zagotovo našla vadbo, ki ustreza tvojim ciljem in željam.

STRONG CLASS

STRONG CLASS je funkcionalna vadba, zasnovana prav za tiste, ki želijo izboljšati svoje zdravje, preoblikovati telo in obenem uživati v dobri družbi. Naša prioriteta je zdravje in dobro počutje. Močno telo, miren um, srečna duša.

STRONG CLASS je več kot le vadba. Združuje učinkovite funkcionalne vaje, ki krepijo mišično maso, izboljšujejo gibljivost in vzdržljivost, ter pomagajo pri preoblikovanju telesa. Vadba je prilagojena vsem ravnem pripravljenosti, kar pomeni, da se lahko vsakdo pridruži, ne glede na trenutno fizično kondicijo.

Poleg fizične moči se boš na vadbi sprostila in se napolnila z energijo. Vadbo zaključimo s sprostitvijo in umiritvijo telesa in uma, kar te bo napolnilo z občutkom notranjega miru in zadovoljstva.

STRONG CLASS je tudi odlična priložnost za druženje in smeh. Skupinska dinamika ustvarja pozitivno vzdušje, kjer se medsebojno podpiramo in spodbujamo, kar naredi vadbo še prijetnejšo.

“Ko vložiš čas vase, dobiš nazaj neprecenljivo – boljše počutje, več energije in moč za soočanje z vsakodnevnimi izzivi.” Pridruži se nam in naredi prvi korak k močnejšemu, srečnejšemu in bolj zdravemu sebi!

Pred začetkom vadbe je obvezna uvajalna ura, kjer se spoznamo z osnovnimi gibalnimi vzorci, pravilno držo in tehniko. Uvajalna ura je ključna za tvojo varnost in uspeh na vadbi, saj sem pri pravilni izvedbi vaj res dosledna. Tukaj se boste naučili, kako pravilno izvajati vaje, kar je osnova za kasnejši napredek in preprečevanje poškodb.

Pilates

Klasični pilates je temeljna oblika pilates vadbe, ki razvija moč iz jedra, izboljšuje držo, ravnotežje in telesno zavedanje. V ospredju so natančni, kontrolirani gibi, ki se izvajajo z zavestnim dihanjem in osredotočenostjo na poravnavo telesa.

Vadba poteka po izvirnih načelih Josepha Pilatesa: kontrola, koncentracija, centriranje, pretočnost, natančnost in dihanje. To ni le vadba – je učenje, kako se gibati bolj pametno, bolj varno in bolj učinkovito v vsakdanjem življenju.

Na vsakem treningu postopoma gradiš stabilno, a gibljivo telo, izboljšuješ gibalne vzorce in odpravljaš kompenzacije, ki pogosto vodijo do bolečin ali neravnovesij. Klasični pilates te uči, kako biti prisoten v svojem telesu – ne le med vadbo, temveč tudi v gibanju izven blazine.

  • Krepi in oblikuje celotno telo.
  • Krepi center telesa, ki podpira hrbtenico.
  • Izboljša gibljivost sklepov in mišični tonus.
  • Ohranja elastičnost mišic in izboljšuje telesno držo.
  • Sprošča in krepi um, zmanjšuje stres ter izboljšuje počutje.
  • Povečuje koordinacijo in koncentracijo.
  • Sprošča hormone sreče in prinaša notranji mir.

Pilates na reformerju

Pilates na reformerju je oblika vadbe, ki združuje principe klasičnega pilatesa z uporabo posebne naprave, imenovane reformer. Reformer je naprava z drsno podlago, ki je z vzmetmi pripeta na ogrodje.

Omogoča izvajanje različnih vaj s pomočjo različno težkih vzmeti, ki zagotavljajo upor in podporo med vadbo. Vadba na reformerju omogoča vaje v sedečem, ležečem, klečečem in stoječem položaju, z večjo ali manjšo podporno površino, kar dovoljuje nešteto različic vaj.

Vadba na reformerju omogoča optimalne obremenitve sklepov, povečuje vzdržljivost in gibljivost ter daje hitre rezultate pri povečanju mišičnega tonusa. Prav tako spodbuja bolj učinkovito delovanje stabilizatorjev trupa, razvija moč jedra ter izboljšuje držo in ravnotežje. Različne možnosti izvedbe vaj omogočajo, da je vsak trening raznolik, zanimiv in predvsem učinkovit.

To je prilagodljiv način vadbe, primeren za vse ravni telesne pripravljenosti, saj omogoča prilagajanje intenzivnosti glede na posameznikove sposobnosti. Vadba na reformerju je odlična za rehabilitacijo po poškodbah, izboljšanje atletske zmogljivosti in splošno telesno pripravljenost. Omogoča tudi natančno in varno vadbo, ki je ključna za preprečevanje poškodb in doseganje najboljših rezultatov.

Vadba - moč, ravnotežje in gibljivost

Vadba moč & gibljivost je inovativna vadba, ki združuje moč funkcionalnega treninga in natančnost pilatesa. Namenjena je krepitvi celotnega telesa, zlasti jedra, ter razvoju gibljivosti, stabilnosti in telesnega zavedanja.

V ospredju so premišljeni, kontrolirani gibi, dopolnjeni z dinamičnimi vajami za moč, ki posnemajo naravne gibalne vzorce.

Vadba poteka po načelih pilatesa – kontrola, koncentracija, centriranje, pretočnost, natančnost in zavestno dihanje – ter jih nadgrajuje s funkcionalnimi vajami za moč, ki izboljšujejo telesno pripravljenost in odpornost v vsakodnevnem življenju.

Na vsakem treningu gradiš uravnoteženo, močno in gibljivo telo, krepiš mišične verige ter odpravljaš gibalne omejitve in kompenzacije. Vadba te uči, kako učinkovito uporabiti moč in stabilnost v vsakem gibu – na vadbeni podlagi in zunaj nje.

Individualna vadba

Individualna vadba je popolna izbira za vse, ki si želite osebnega pristopa, popolne prilagoditve in hitrejših rezultatov. Namenjena je tistim, ki želite vadbo povsem prilagoditi svojim potrebam, ciljem in življenjskemu slogu.

Zakaj izbrati individualno vadbo?

  • Osebni pristop: Vsaka vadbena ura je skrbno zasnovana glede na tvoje specifične cilje, potrebe in trenutni fizični status.
  • Hitrejši rezultati: Pod vodstvom fizioterapevtke ali kineziologinje se boš lažje osredotočila na napredek, saj je vsak trening optimalno prilagojen tvojemu telesu in sposobnostim, učenje pravilne tenike.
  • Prilagodljivost: Vadbo lahko povsem prilagodimo tvojemu urniku, življenjskemu slogu in fizičnemu stanju, kar omogoča večjo učinkovitost in vztrajnost pri doseganju ciljev.

Komu je namenjena individualna vadba?

  • Za začetnice: Če se šele spoznavaš s svetom vadbe in želiš imeti strokovno vodstvo, ki ti bo pomagalo pravilno začeti.
  • Za tiste s specifičnimi cilji: Če želiš doseči specifične rezultate, kot so preoblikovanje telesa, izboljšanje kondicije, rehabilitacija po poškodbi ali priprava na športne izzive.
  • Za tiste z omejitvami: Če imaš specifične zdravstvene omejitve ali poškodbe, ki zahtevajo prilagojeno vadbo.
  • Za vse, ki cenijo osebni pristop: Če želitš vaditi v svojem tempu in si želitš popolne pozornosti strokovnjakinje.

Individualna vadba je tvoja priložnost, da v celoti izkoristiš svoj potencial in na poti do svojih ciljev dobitš vso potrebno podporo. Je idealna za vse, ki si želite maksimalnih rezultatov in vrhunske izkušnje, prilagojene le vam. Pridruži se in začni svojo pot k boljšemu zdravju in počutju pod strokovnim vodstvom fizioterapevtke ali kineziologinje.

Terapije medeničnega dna

Naša medenica je center. Njena vloga je mnogo več kot le mehanska podpora telesu. V njej se prepletajo pomembne funkcije: podpora notranjim organom, stabilnost trupa, spolnost, izločanje in – nenazadnje – naše čustveno ravnovesje.

A med nosečnostjo in porodom je medenično dno pogosto močno obremenjeno. Telo se prilagaja rasti ploda, težišče se spreminja, mišice se raztegujejo, med porodom pa pogosto pride tudi do poškodb tkiv – tako vidnih kot tudi skritih.

Po porodu (tako naravnem kot carskem rezu) lahko ostanejo brazgotine – zunanje ali notranje. Te lahko vplivajo na gibljivost, občutek v telesu in povzročajo kronične bolečine.

Pogoste posledice oslabitve ali poškodbe medeničnega dna so:

  • bolečine pri spolnih odnosih,
  • urinska ali fekalna inkontinenca (uhajanje urina, vetrov ali blata),
  • občutek "suhosti" nožnice,
  • zmanjšan libido,
  • prolaps (spust organov v medenici – mehurja, maternice ali danke),
  • občutek teže ali pritiska navzdol,
  • bolečina v trtici,
  • bolečine v križu ali kolkih.

Vse to ni “normalno” – je pa pogosto.

Z obravnavo medeničnega dna lahko te težave učinkovito naslovimo. S pomočjo nežnih tehnik, gibalnih vaj, obravnav brazgotin in pogovora pomagamo telesu okrevati. Obravnava je individualno prilagojena, spoštljiva in poteka v varnem okolju. So pa naše obravnave zasnovane tako, da celostno obravnavajo telesne regije, kjer je to seveda potrebno, od glave, prsnega koša do stopal. Pomembno je, da poskrbimo za ravnovesje v vseh delih našega telesa, saj to vpliva na naše zdravje, odsotnost bolečin in kakovost življenja.

Individualna vadba in svetovanje za nosečnice

Porod predstavlja enega največjih fizičnih izzivov za žensko telo, primerljivega z visoko intenzivno aerobno vadbo, kot je maraton. Za uspešen in manj boleč porod so ključnega pomena moč, kondicija in vzdržljivost.

Z ustrezno pripravo lahko zagotoviš, da boš med porodom znala sprostiti medenično dno, pravilno dihati in tako pomagala maternici pri učinkovitem delu.

Vsaka posameznica je edinstvena, tako glede svojih telesnih sposobnosti kot tudi potreb in ciljev. Prav zaradi te edinstvenosti je individualna obravnava ključna za doseganje optimalnih rezultatov. Ene v nosečnosti pokajo od energije, druge muči slabost, tretje bolečine zato, se mi zdi osebni pristop še toliko bolj pomemben. Nosečnost je eno tako zelo zanimivo obdobje prisotno je neizmerno veselje ob enem pa tudi strah, vsak pregled čakaš če bo vse okej.

Prednosti individualne vadbe za pripravo na porod:

  • Prilagojen program: Vadba je zasnovana glede na tvoje specifične potrebe in telesne spremembe v posameznih tromesečjih nosečnosti.
  • Krepitev in sproščanje ključnih mišičnih skupin: Poudarek na krepitvi globokih trebušnih mišic in medeničnega dna, kar pomaga preprečiti/zmanjšati nastanek diastaze (razmik premih trebušnih mišic) ter olajša porod in okrevanje.
  • Zmanjšanje bolečin: Individualni program vključuje vaje/tenike, ki zmanjšujejo bolečine v medeničnem obroču in ledvenem predelu, kar je pogosto težava v nosečnosti. Program je oblikovan tako, da po eni strani krepi globoke trebušne mišice, kar olajša porod, po drugi strani pa povečuje elastičnost površinskih mišic, kar pripomore k hitrejšemu okrevanju po porodu. Posebne dihalne vaje te naučijo, kako pravilno vzpostaviti znotraj trebušni tlak, kar pomaga preprečiti bolečine v križu in izboljša učinkovitost potiskanja med porodom.
  • Priprava na porod: Naučiš se tehnik dihanja in sproščanja, ki pomagajo zmanjšati bolečine in izboljšajo učinkovitost potiskanja med porodom.
  • Zmanjšanje tveganja za poškodbe presredka: Učenje tehnik samomasaže presredka in položajev za iztis. Med porodom se medenično dno raztegne skoraj za 300 %, zato je njegova priprava izjemno pomembna. Program vključuje vaje, ki pomagajo okrepiti in sprostiti mišice medeničnega dna, s čimer se zmanjša tveganje za poškodbe presredka.
  • Celostni pristop: Upošteva vse vidike tvojega zdravja, od fizičnih do psiholoških, kar vodi k boljšemu počutju in večji samozavesti.

Z ustrezno pripravo boš v porodni sobi z več energije, manj bolečin in z več samozavesti, kar bo pripomoglo k boljšemu izidu poroda.

Individualna obravnava in svetovanje za mame po porodu

Po porodu se žensko telo sooča s številnimi fizičnimi in psihičnimi izzivi, še posebej, če so bili med nosečnostjo ali porodom prisotni zapleti. Individualna obravnava matere po porodu je zato ključnega pomena, saj omogoča prilagojen pristop k okrevanju in po potrebi vključuje tudi dodatne terapije za obvladovanje specifičnih težav.

Pridobitve z individualno obravnavo:

  • Prilagojena vadba in terapija: Vsaka ženska ima edinstveno izkušnjo nosečnosti in poroda. S prilagojenim programom vadbe se upoštevajo specifične potrebe in stanje posameznice, v primeru zapletov pa lahko naslednji obiski vključujejo tudi dodatno terapevtsko obravnavo, kar omogoča celostno in učinkovito okrevanje.
  • Izboljšana mišična moč in stabilnost: Pravilno izbrane vaje pomagajo okrepiti trebušno steno, kar prispeva k večji stabilnosti trupa kot sklepov in zmanjša tveganje za bolečine v ledvenem delu in medenici. Krepijo se tudi mišice medeničnega dna, kar izboljšuje podporo notranjim organom in pomaga pri obvladovanju težav, kot je nehoteno uhajanje urina.
  • Povečanje samozavesti in dobrega počutja: Redna vadba in ciljno usmerjene terapije prispevajo k boljšemu psihičnemu počutju, dvigu samozavesti in pomagajo ženski ponovno najti svoj notranji mir ter ravnovesje.

Kaj lahko prepreči oz. obravnava individualna obravnava:

  • Diastaza rektusov: S pravilno izbiro vaj se lahko prepreči prekomerno raztezanje trebušnih mišic (rectus abd.), ki bi nastalo zaradi nepravilnih vaj ali neprimerne vadbe, kar je še posebej pomembno pri ženskah, ki so imele že predhodne težave.
  • Bolečine v hrbtenici: S krepitvijo ali sproščanjem ključnih mišičnih skupin se zmanjšuje obremenitev hrbtenice, kar lahko prepreči ali zmanjša bolečine v prsnem in ledvenem delu.
  • Inkontinenca: Pravilna krepitev mišic medeničnega dna je ključnega pomena za preprečevanje in obvladovanje inkontinence, ki je pogosta težava po porodu. Mišice medeničnega dna podpirajo mehur, maternico in črevesje, ter imajo ključno vlogo pri nadzoru nad zadrževanjem urina. S pravilnimi vajami, se te mišice učinkovito krepijo, kar zmanjšuje tveganje za nehoteno uhajanje urina, izboljšuje nadzor nad mehurjem, povečuje stabilnost medeničnega obroča in podpira splošno funkcionalnost telesa. Redna vadba mišic medeničnega dna pomaga preprečiti dolgotrajne težave z inkontinenco in prolapsom, kar prispeva k boljši kakovosti življenja in samozavesti po porodu.
  • Dolgotrajni zapleti: Pravočasna in prilagojena obravnava preprečuje razvoj dolgoročnih zdravstvenih težav, ki bi lahko vplivale na vsakodnevno življenje in splošno zdravje matere.

Z individualnim pristopom k rehabilitaciji po porodu se vsaki materi omogoči celostna podpora, ki ji pomaga hitreje in učinkoviteje okrevati ter se ponovno povezati s svojim telesom.

Pilates Fusion

Pilates fusion je sodobna oblika pilatesa, ki združuje natančno kontrolo gibanja z elementi funkcionalne vadbe, uporabo uteži in aerobnimi vajami.

Namenjena je vsem, ki želijo oblikovati telo, okrepiti jedro in občutiti moč od znotraj navzven. Z uporabo uteži, elastičnih trakov in lastne telesne teže krepiš mišice, toniraš roke, noge in zadnjico, hkrati pa ohranjaš nadzor in pretočnost.

Pilates Reset

V vsakdanjem tempu pogosto delujemo na “avtopilotu” – napetost, slaba drža, plitvo dihanje in utrujenost se kopičijo v telesu. Pilates Reset je ura, kjer si vzamemo čas za umiritev, zavesten gib in ponovno povezavo s sabo.

Vadba je sestavljena iz nežnih razteznih vaj, miofascialnega sproščanja, zavestnega dihanja in meditacije.
Poseben poudarek je na učenju zdravih, naravnih gibalnih vzorcev, ki jih pogosto izgubimo zaradi dolgotrajnega sedenja, stresa ali enoličnega gibanja. Preko počasnega, osredotočenega gibanja začutimo svoje telo bolj jasno – od znotraj navzven.

Če se trenutno nahajaš v obdobju, ko potrebuješ več nežnosti, sprostitve in prostora zase, če čutiš, da potrebuješ fizični, mentalni ali čustveni reset – potem je ta ura ustvarjena zate.

Urnik vadb

Oglej si razpoložljive termine in se pridruži skupini, ki ti najbolj ustreza.

Tip vadbe

Pon

Tor

Sre

Čet

Pet

Pilates

7.00
18.00
19.15

17.00 (mešana vadba ženske in moški)

18.00
19.15

17.00

Vadba za moč

18.00
19.15

18.00
19.15

Vadba

17.00

Cenik vadb

Preveri naš cenik in se seznani z različnimi storitvami, ki jih ponujamo. Za več informacij ali dodatna vprašanja smo ti vedno na voljo.

Storitev

Cena

Paketna cena

Pilates na blazini in vadba za moč

20 € / vadbo

4 vadb = 60 €
8 vadb = 95 €

Izvaja se v skupini do 6 oseb.

Individualni pilates na reformerju

50 € / vadbo

4 vadb = 180 €
8 vadb = 360 €

Vadba v paru na reformerju

35 € / vadbo

4 vadb = 120 €
8 vadb = 240 €

Semi individualna vadba na reformerju

30 € / vadbo

4 vadb = 100 €
8 vadb = 190 €

Izvaja se v skupini do 3 osebe.

Individualno trenerstvo

45 € / vadbo

4 vadb = 100 €
8 vadb = 300 €

Možnost zakupa individualnega termina za zaprte skupine in vikend dogodke.

Prva obravnava po porodu

50 €

Celostna obravnava

70 €

Odpovedni rok je 12 ur pred terminom. V nasprotnem primeru se termin šteje, kot opravljen.

Vsi paketi imajo trajnostno dobo 30 dni.

Pošlji povpraševanje za vadbo

Izpolni spodnji obrazec in oddaj povpraševanje ali zanimanje za vadbo.

Spletni programi prihajajo kmalu!

Bodi med prvimi, ki bodo izvedeli več. Prijavi se na novice in ne zamudi nobene pomembne informacije.